Quels sont les bénéfices de la pratique régulière de l’exercice

physique selon la méthode BBS “Bougez bien et souvent” ?

La bonne nouvelle, c’est que quel que soit votre âge, votre sexe, votre situation socioprofessionnelle, votre état de forme initial, si vous bougez, vous obtiendrez rapidement des bénéfices.

 

Dès les premières séances, des choses vont commencer à s’améliorer :

La méthode BBS permet :

  • De renforcer le cœur et les poumons :

L’exercice physique permet au système cardiovasculaire d’amener plus d’oxygène à l’organisme à chaque battement cardiaque, et au système pulmonaire d’augmenter la quantité maximale d’oxygène que les poumons peuvent recevoir.
 
Le rendement musculaire cardiaque va s’améliorer rapidement avec une diminution de la charge cardiaque pour un même effort, ce qui aura pour conséquence que le cœur va battre moins vite, qu’il va moins se fatiguer et deviendra donc de plus en plus endurant avec un vrai retentissement pour votre quotidien puisque vous vous sentirez moins essoufflé pour un même effort après quelques semaines de pratique régulière

  • De diminuer le risque d’hypertension artérielle (HTA) :

La pratique de l’exercice physique favorise le relâchement de la paroi des vaisseaux sanguins par la libération du monocyte d’azote (NO), provoquant ainsi une vasodilatation, un accroissement du débit sanguin et une diminution de l’agrégation des plaquettes sanguines (thrombocytes).

Une tension est considérée comme normale jusqu’à environ 14/8 (la tension augmente naturellement avec l’âge).

  • De diminuer le risque de maladie cardiovasculaire,

En diminuant dans une certaine mesure les taux de cholestérol total, de lipoprotéines de faible densité (LDL: le mauvais cholestérol)

En augmentant les taux de lipoprotéines de haute densité (HDL, le bon cholestérol)

Le cholestérol, quand il n’est pas en excès, n’est pas néfaste. C’est une molécule nécessaire aux membranes cellulaires car il favorise son maintien. On distingue le « bon » et le « mauvais » cholestérol en fonction des protéines qui le transportent dans l’organisme, via la circulation sanguine. Les HDL (lipoprotéines de haute densité), connues comme étant le “bon” cholestérol, ramassent le surplus de cholestérol présent dans les organes et le ramènent vers le foie où il est éliminé. Les LDL (lipoprotéines de faible densité), connues comme étant le «mauvais » cholestérol, favorisent le dépôt lipidique sur la paroi des artères en distribuant le cholestérol aux organes. L’excès de mauvais cholestérol peut à terme obstruer les artères et favoriser la survenue d’un infarctus du myocarde ou d’un accident vasculaire-cérébral (AVC)

Un taux élevé de triglycérides dans le sang peut être néfaste pour la santé car il favorise le développement de maladies cardio-vasculaires. Les triglycérides sont des lipides qui proviennent de l’alimentation (sucres, alcool) et de la synthèse hépatique. Un adulte en bonne santé présentera dans son bilan lipidique un taux plus élevé de HDL que de LDL et une faible quantité de triglycérides (moins de 1,7 mmol/l pour les femmes et 2mmol/l pour les hommes)

Les personnes qui pratiquent de l’exercice régulièrement ont un taux de « bon » cholestérol jusqu’à 30% plus élevé que les sédentaires.
On constate aussi une augmentation du taux de cholestérol HDL de 10% au bout de 3 mois d’activité physique régulière modérée et une diminution du taux de triglycérides de 25% après 2 semaines

  • De diminuer le risque de diabète de type 2

En favorisant l’équilibre glycémique, par une amélioration de l’action de l’insuline qui est une des hormones essentielles de la gestion de la glycémie (taux de sucre dans la sang), En entraînant une diminution de l’hémoglobine glyquée (indice de surveillance du diabète à long terme) grâce à l’amélioration du transport et de l’utilisation du glucose musculaire pendant l’exercice. La Glycémie doit se situer entre 0,7 et 1 le plus longtemps possible.

  • D’aider à la prévention de prise de poids

En diminuant la masse graisseuse qui peut favoriser les syndromes métaboliques

D’augmenter la masse maigre

L’exercice permet d’entretenir la masse musculaire, les articulations, la solidité des os (lutte contre l’ostéoporose), l’équilibre et la coordination

  • De diminuer la quantité de stress

En provoquant une sensation de bien-être : Après l’exercice, nous nous sentons bien, nous avons évacué des tensions psychiques et favorisé la production d’endorphines

L’exercice physique augmente la sécrétion d’endorphines naturelles qui sont des substances chimiques qui agissent sur le cerveau en diminuant la douleur et en apportant cette sensation de bien-être.

L’exercice physique peut donc améliorer l’humeur et stimuler l’énergie, et est bénéfique dans le traitement de la dépression

  • De contribuer à augmenter l’estime de soi

En améliorant l’état de santé général, la silhouette et le bien-être physique
Le principe est qu’il faut “s’aimer soi-même pour pouvoir aimer les autres”

  • De stimuler l’immunité anti-infectieuse

L’exercice physique s’accompagne d’une augmentation des lymphocytes

L’exercice physique régulier constitue donc l’un des meilleurs moyens pour éviter les maladies, conserver un poids corporel sain, préserver sa santé et sa longévité et améliorer sa qualité de vie.

Il est important de maintenir l’exercice physique toute la vie afin de ne pas risquer d’en perdre les bénéfices

Pour conclure, je vous propose de regarder ce graphique ci-dessous qui met en avant la relation dose-effet entre la quantité d’exercice physique et la mortalité toutes causes confondues. Nous observons une diminution du taux de mortalité toutes causes avec une pratique d’exercice régulière d’au moins 1h30 par semaine… et plus on pratique, plus le taux de mortalité diminue ! A vous de jouer.

 


 

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