Méthode BBS sur 12 semaines

Je mets à votre service mes 10 années d’expérience hospitalière et privée dans le domaine du sport adapté à la santé pour que nous atteignons ensemble 2 objectifs :

• Passer de sédentaire à actif en reprenant le contrôle de votre corps
• Intégrer dans votre mode vie au minimum 150 minutes d’exercice d’endurance d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercices d’endurance d’intensité soutenue

Vous allez réapprendre à « Bouger Bien et Souvent », et vous allez aimer ça :

• BBS est une méthode progressive, adapté, sur 12 semaines, avec des vidéos d’exercices de 15 à 30 minutes
• Chaque vidéo est accompagnée d’une note explicative simple et complète
• Chaque semaine je complète le programme des exercices avec de la marche ou de la course à pieds ou du vélo, ce qui permet de maximiser les bénéfices du programme

Les vidéos de la méthode BBS :

Semaine 1 – Renforcement muscu 15 minutes (30s effort / 30s repos)

Réaliser deux fois cette vidéo.
Réaliser deux marches de 20′ en cherchant un léger essoufflement.

Semaine 2 – Renforcement muscu 10 minutes (20s effort / 10s repos)

Réaliser trois fois cette vidéo.
Réaliser une marche de 15′ en cherchant un essoufflement modéré.
Réaliser une marche de 30′ en cherchant un léger essoufflement.

Semaine 3 – Renforcement muscu 15 minutes (40s effort /20s repos)

Réaliser deux fois cette vidéo.
Réaliser une marche de 30′ en alternant 1′ active (essoufflement modéré) et 1′ cool (essouflement léger).
Réaliser 1 randonnée avec 100 à 200 mètres de dénivelé positif.

Semaine 4 – Renforcement muscu 10 minutes (20s cool / 40s tonique)

Réaliser deux à trois fois cette vidéo.
Réaliser une marche de 30′ en alternant 2′ active (essoufflement modéré) et 1′ cool (essouflement léger).
Réaliser 1 randonnée avec 200 à 300 mètres de dénivelé positif.

Pour m’aider à faire connaître BBS au plus grand nombre, je vous propose de partager votre expérience BBS sur les réseaux sociaux. Pas besoin de poser en bikini ou en boxer, juste :

• Partagez mon site sur les réseaux sociaux ou par mail
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• Partagez votre expérience BBS sur instagram ou facebook avec un selfie (autoportrait) en annotant la photo avec diverses valeurs aux choix prises au début et à la fin du programme
• Évidemment si vous voulez poser en bikini ou en boxer, c’est possible !
• Mais vous abonner, partager et poster sur les réseaux sera déjà super

Rapidement votre état de forme va s’améliorer, et une multitude de bénéfices non visibles extérieurement vont se mettre en place :

• Diminution de la glycémie à jeun (A un effet positif sur le diabète : amélioration de l’action de l’insuline et la consommation des sucres circulants)
• Diminution de la tension artérielle
• Diminution du mauvais cholestérol (LDL) et amélioration de ton bon cholestérol (HDL)
• Diminution des triglycérides
• Diminution et meilleure gestion du stress grâce à une sensation de bien être (évacuation des tensions psychiques et production d’endorphines)
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Votre cœur va battre moins vite, se fatiguer moins et devenir de plus en plus endurant ⇒ Vous vous sentirez moins essoufflé pour un même effort en quelques semaines

Transformer son corps (santé et apparence physique) demande du temps, c’est pourquoi BBS est un programme d’entraînement progressif sur 12 semaines. BBS va vous permettre de changer vos habitudes et de prendre conscience de l’intérêt de bouger régulièrement :

• Réaliser que la santé dépend en partie de la pratique régulière de l’exercice
• Que c’est plus facile lorsqu’on est accompagné et motivé par un pro
• Qu’une activité régulière a des effets directs sur la santé et le bien-être global (bénéfices corps et esprit)
• Sentir les bénéfices que l’on obtient par cette pratique régulière
• Mettre en place le cadre qui permet une pratique régulière

L’objectif premier de BBS est d’intégrer une pratique régulière et adaptée de l’exercice physique, sans se focaliser sur son tour de taille ou sur son poids. Contrairement aux idées reçues, une personne en surpoids qui pratique de l’exercice régulièrement sera probablement en meilleure santé qu’une personne maigre qui est sédentaire.

L’essentiel, c’est d’avoir une pratique adaptée et régulière :

• Ni trop, ni trop peu mais régulièrement.
• D’où l’importance de BBS qui permet une pratique adaptée et ajustée grâce à un accompagnement motivant et pro

BBS, ça commence tout de suite !

Pour conclure, je vous propose de regarder ce graphique ci-dessous qui met en avant la relation dose-effet entre la quantité d’exercice physique et la mortalité toutes causes confondues. Nous observons une diminution du taux de mortalité toutes causes avec une pratique d’exercice régulière d’au moins 1h30 par semaine… et plus on pratique, plus le taux de mortalité diminue ! A vous de jouer.