HIIT – Circuit renforcement musculaire dynamique debout à poids de corps en cinq minutes.
Ma méthode > Renforcement musculaire
Je vous propose des séances courtes d’exercices à intensité soutenue de renforcement musculaire (au sol sur un tapis, assis sur chaise ou debout). Pensez à en réaliser plusieurs à la suite et à les associer pour arriver au minimum à 20’ de séance.
Savoir si le renforcement musculaire est fait pour moi :
- Si au cours de votre dernière épreuve d’effort, vous avez réalisé plus de 75 watts, alors le renforcement musculaire est fait pour vous.
- Si vous montez deux étages d’escaliers, sans faire de pauses pour retrouver votre souffle, alors oui le renforcement musculaire est fait pour vous.
- Si vous arrivez à marcher à vive allure 30’ à plat sans faire de pause, alors oui, le renforcement musculaire est fait pour vous.
Toujours pensez à prendre quelques minutes pour s’échauffer en début de séance et faire un retour au calme avec des étirements à la fin.
Les vidéos Renforcement musculaire
Important, bien prendre le temps de s’échauffer avant de commencer une séance.
HIIT – Séance de circuit training sur le haut du corps en cinq minutes. (Triceps, Pectoraux, Trapèze)
Séance tonique sur le bas du corps et gainage en cinq minutes.
Séance tonique sur le bas du corps et Abdo en cinq minutes.
Renforcement musculaire avant la saison du ski en cinq minutes.
Gainage et renforcement musculaire des cuisses en cinq minutes
Important, bien prendre le temps de s’étirer à la fin des séances.
Renforcement musculaire avec ballon de gymnastique (Klein) en cinq minutes.
Renforcement musculaire avec Bosu en cinq minutes.
Les 5 volets de ma méthode
Je vous propose une aide totalement gratuite avec ma méthode BBS “Bougez bien et souvent" sur 12 semaines ainsi que des vidéos courtes. Ma méthode se décompose en 5 volets principaux, pour vous permettre de choisir le type d’activité que vous souhaitez pratiquer :
